关于拦网：

拦网是在网上拦击对方来球。它是防守反击的第一线，又是强有力的得分手段。有效削弱对方进攻锐气，或者减轻本队防守的压力，为组织反攻创造机会。拦网有单人拦网、2人或3人的集体拦网（四人制只能2人拦网）。拦网手可以过网，使拦网成为攻击性技术，拦网时力争拦死，其次才是把球拦起以便反击。

（1）拦网队员应当紧盯住对方传球的路线，判断对方向本方击球时的球在空中的位置，然后迅速移动(采用并步移动或交叉步移动)至球网本方一侧的对应位置后，原地起跳拦网。

（2）拦网起跳时，重心降低起跳，控制身体平衡垂直起跳。拦网时要直上直下，拦网结束身体下落时，手臂不要弯曲，仍保持拦网时的伸展状态，待与球网保持一定距离后，身体方能放松，以避免触网。

（3）拦网起跳的时间必须掌握好，应根据对方二传球的高低、远近、快慢以及扣球队员的起跳时间和动作特点来决定。拦高球时，一般应比扣球队员晚跳；拦快球时，可以和扣球队员同时起跳或提前起跳。起跳同时，两手从额前贴近并平行球网，向网上的前上方伸出，两臂伸直，前臂靠近网，两手尽量伸向对方上空接近球。

（4）拦网时两手自然张开，两手之间距离不能超过一个球，以防止球从两手间漏过。站在靠近边线的队员，为了防止对方打手出界，外侧手掌心在拦击球时要内转。

注意止步朝向，防边线附近拦网出界

（5）两人或三人拦网时，要密切协同配合，主拦队员确定拦网中心（扣手的45度左右方向和直线方向概率较高）；配合队员要及时选好起跳点，起跳时应避免互相冲撞和干扰。不同身高的队员要加强起跳时间的配合，一般来说，高个子队员起跳时间应稍晚于矮个子队员。

（6）如未拦到球，在身体下落时要随球转身向着球飞出的方向准备做接应救球。

（7）发现对方击球队员踩越2M线时，不予拦网，立即退后，参与防守。

关于防守进攻：

（1）防守（救球）是防守体系中的一个重要组成部分，是反攻的基础。一场比赛除了最多有1/3左右的扣球可能拦住以外，还有2/3的扣球需要救球。从这个意义上讲，没有防守就没有反攻。实践证明，只有在接发球进攻稳定的基础上，使防守反攻也具有高水平的队，才可能进入先进行列。防守技术根据不同来球选择不同方法，如遇高球用上手托球，高而急的球可用上手挡球；如遇低球可视情况选用正面、侧面、跨步等各种低姿势的垫球，低而急的球可用捧球或跨步、移动单手击球。只有防起更多的好球，才能更好地组织反攻，而掌握多种多样的防守技术和不断加强防守战术意识，特别是顽强的战斗意志，则是防守成功的先决条件。

（2）后排队员的卡位（防守卡位）是重要的防守技术。当本方前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。

拦网覆盖区域示意

（3）由进攻转入防守。当球扣入对方球区后，进攻的一方应立即转入防守状态。当球扣过网或二传不慎传球过网后，前排队员应迅速靠网前站位，准备拦网；后排队员应立即进行防守卡位。

（4）由防守转入进攻。当对方扣球过网后，防守一方在防守的一刹那就转入了进攻。前排参加拦网的队员，在完成拦网动作之后，必须立即转身或后撤，准备接应或反攻扣球。前排未参加拦网的队员，在后撤防守之后，转入接应或反攻扣球。接球人员应有目的地将球起到预定目标，组织进攻。